Szkolenie „Osobista Odporność i Prewencja Wypalenia”
3 dni praktycznych narzędzi dla wymagających środowisk pracy
Opis szkolenia
Intensywny, 3-dniowy warsztat, który dostarcza sprawdzonych metod budowania odporności psychicznej, fizycznej i emocjonalnej w realiach codziennej pracy. Uczestnicy uczą się, jak zarządzać energią, skutecznie radzić sobie ze stresem i wdrażać strategie przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu, opierając się na aktualnej wiedzy naukowej oraz praktycznych, łatwych do wdrożenia technikach.
Najważniejsze elementy szkolenia:
- 1. Diagnoza i zarządzanie energią – prewencja wypalenia: Uczestnicy identyfikują kluczowe źródła stresu i „złodziei energii” oraz uczą się, jak świadomie dbać o swój dobrostan fizyczny i psychiczny.
- 2. Techniki odporności mentalnej i budowanie relacji wspierających: Praktyczne narzędzia zarządzania stresem, ćwiczenia z uważności, asertywnej komunikacji i wzmacniania sieci wsparcia.
- 3.Indywidualny plan działania i integracja wartości: Warsztat kończy się stworzeniem osobistego planu przeciwdziałania wypaleniu, opartego na własnych wartościach i realnych możliwościach wdrożenia w życiu zawodowym.
PROGRAM WARSZTATU
DZIEŃ 1: DIAGNOSTYKA I FUNDAMENTY ENERGII
Moduł 1: Mapa Twojej Energii i Ryzyko Wypalenia
- Cel: Zrozumienie, czym jest wypalenie zawodowe i gdzie znajdujesz się na jego mapie.
- Zagadnienia: Trzy wymiary wypalenia (wyczerpanie, cynizm, brak efektywności). Autodiagnoza: identyfikacja osobistych "złodziei energii" i źródeł stresu. Ustalenie indywidualnych celów na warsztat.
- Wsparcie AI: Uczestnicy używają asystenta AI, aby pomógł im ubrać w słowa i ustrukturyzować ich obecne wyzwania i cele.
Moduł 2: Ciało – Biologiczny Fundament Odporności
- Cel: Nabycie wiedzy i narzędzi do zarządzania energią fizyczną.
- Zagadnienia: Rola snu, odżywiania i ruchu w prewencji wypalenia. Wpływ stresu na układ hormonalny (kortyzol). Proste techniki regeneracyjne i poprawy jakości snu.
- Praktyka: Tworzenie osobistego, realistycznego planu dbania o regenerację fizyczną.
Dzień 2: Kreacja, Personalizacja i Kreatywność
Moduł 3: Umysł – Zarządzanie Procesorem Mentalnym
- Cel: Przejęcie kontroli nad własnymi myślami i reakcjami na stres.
- Zagadnienia: Pułapki myślenia automatycznego i ich rola w eskalacji stresu i wypalenia. Neuroplastyczność – jak świadomie "przeprogramować" mózg. Techniki uważności (mindfulness) i koncentracji.
- Praktyka: Ćwiczenia z zarządzania uwagą. Techniki restrukturyzacji poznawczej – jak zmieniać negatywne myśli.
Moduł 4: Relacje – Budowanie Sieci Wsparcia
- Cel: Wzmocnienie odporności emocjonalnej poprzez zdrowe relacje.
- Zagadnienia: Inteligencja emocjonalna w praktyce. Rozpoznawanie i zarządzanie własnymi emocjami. Asertywna komunikacja jako narzędzie ochrony przed wypaleniem. Rola wsparcia społecznego w budowaniu odporności.
- Praktyka: Ćwiczenia z komunikacji empatycznej i asertywnej.
DZIEŃ 3: INTEGRACJA I PLAN DZIAŁANIA
Moduł 5: Sens i Wartości – Rdzeń Motywacyjny oparty na Filozofii Stoickiej
- Cel: Odkrycie głębszych źródeł motywacji i spokoju jako najsilniejszej ochrony przed wypaleniem.
- Zagadnienia: Dychotomia kontroli – jak odzyskać spokój, skupiając się wyłącznie na tym, na co masz wpływ. Identyfikacja kluczowych wartości życiowych jako wewnętrznego kompasu. Techniki budowania "wewnętrznej cytadeli" – jak zachować spokój w obliczu chaosu. Ustalanie celów zgodnych z wartościami i budowanie poczucia misji.
- Praktyka: - Warsztat odkrywania osobistych wartości i tworzenia własnego kodeksu postępowania.
Moduł 6: Twoja Osobista Tarcza Odporności
- Cel: Stworzenie zintegrowanego, gotowego do wdrożenia planu działania.
- Zagadnienia: Podsumowanie wiedzy i technik z 3 dni.
- Praktyka: Uczestnicy, z pomocą prowadzącego i wsparciem asystenta AI, tworzą swój "Indywidualny Plan Przeciwdziałania Wypaleniu", obejmujący konkretne działania w czterech obszarach: Ciała, Umysłu, Relacji i Sensu.
Informacje organizacyjne i kontakt
- Materiały szkoleniowe oraz praktyczne ćwiczenia w cenie.
- Certyfikat ukończenia szkolenia dla każdego uczestnika.
- Zajęcia prowadzą eksperci-praktycy AI z realnym doświadczeniem.
Program ma charakter ramowy i jest w pełni elastyczny.
Każdy moduł i jego zakres możemy dostosować indywidualnie do unikalnych potrzeb i celów strategicznych Państwa urzędu.
